حاسبة مكونات الوجبات

جنس: حدد جنسك ذكر أنثى الطول (سم): الوزن (كجم): العمر (بالسنوات): مستوى النشاط: حدد مستوى نشاطك ممارسة الرياضة قليلا أو لا تمارس الرياضة على الإطلاق ممارسة الرياضة الخفيفة 1-3 أيام في الأسبوع ممارسة الرياضة بشكل معتدل لمدة 3-5 أيام في الأسبوع ممارسة التمارين الرياضية الشاقة 6-7 أيام في الأسبوع تمارين رياضية شاقة للغاية ووظيفة بدنية رياضي محترف موضوعي: حدد هدفك الحفاظ على الوزن فقدان الوزن الخفيف (0.25 كجم / أسبوع) فقدان الوزن (0.5 كجم / أسبوع) فقدان الوزن الشديد (1 كجم / أسبوع) زيادة خفيفة في الوزن (0.25 كجم/أسبوع) زيادة الوزن (0.5 كجم / أسبوع) زيادة الوزن بسرعة (1 كجم / أسبوع) احسب

المغذيات	الاحتياج بالجرام
تناول الكربوهيدرات
تناول البروتين
تناول الدهون
حدود الدهون المشبعة

قم بتخصيص وجبتك